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  • O treino invisível na preparação física para a prática do BTT

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    A atividade betetista é um exercício exigente a nível físico

    O objetivo da prática de todo e qualquer desporto deve ter como finalidade o bem estar, saúde e prazer.  O treino invisível, vem ajudar , com uma série de princípios e actividades,  à realização de uma prática desportiva mais eficiente, nomeadamente:

    • Uma alimentação saudável (somos o que comemos);
    • O uso de vestuário de compressão para a diminuição da sensação de músculos doridos, diminuindo a sensação do cansaço;
    • A realização de alongamentos no final do exercício físico;
    • E um bom descanso;

    Vejamos algumas particularidades que a prática do BTT impõe ao corpo do praticante.

    Além do trabalho do sistema cardiovascular, o BTT tem um envolvimento neuromuscular exigente. Se dividirmos o corpo em duas partes distintas:

    • uma para gerar o movimento, onde são utilizadas as pernas, a parte inferior;
    • a  parte superior, tronco e braços,  é responsável pelo equilíbrio sempre em ajustes contínuos.

    Uma preparação física equilibrada

    O nosso corpo funciona como um sistema único, por isso, nos treinos que efetuamos devemos realizar exercícios que o contemplem na globalidade, para adquirir uma preparação física equilibrada.

    Fazer passeios de BTT não é só força de pernas, o movimento das várias partes do corpo, a atenção às várias mudanças no equilíbrio nos trilhos mais exigentes, obriga-nos a exercitar braços, core abdominal e pernas, ou seja o corpo de forma global e harmoniosa.

    No mundo do desporto o treino invisível já demonstrou a sua eficácia no aumento da condição física dos atletas e está ao alcance de todos.

    Uma preparação física equilibrada é a melhor forma de prevenir lesões e, passa pelo equilíbrio corporal o fortalecimento muscular e os alongamentos que podem ser trabalhados facilmente através de exercícios simples e extremamente eficazes.

    Exercícios: Agachamento, flexões, Jumping Jacks, Burpees, Prancha, Lunges, Glute Bridge, Single leg Deadlift, Walk-out

    Alongamentos: Posturas de SGA (Stretching Global Ativo), Alongamentos analiticos

    Treinar ou Descansar?

    Tão importante como treinar é descansar, caso contrário, estaremos a impedir o corpo de recuperar das cargas dos treinos a que o submetemos.

    As falhas na alimentação e na hidratação na prática do BTT é um aspeto que deve ser muito bem controlado, uma alimentação e hidratação  corretas são condições básicas para manter um bom nível de performance.  Para tal leiam e sigam os conselhos da nutricionista do eventsmtb.

    Pretende-se com este artigo demonstrar que, para ser um melhor betetista ou adquirir uma melhor condição física, alguns cuidados devem começar em casa e para além da prática o treino invisível é um trabalho contínuo a realizar ao longo do ano.  Os resultado não vão aparecer de forma mágica de um dia para o outro, demoram e custam, mas não desistam!

    No próximo artigo vou deixar uma lista com a descrição e a sequência de exercícios (as variações), alongamentos e sugestões de treinos que podem ser efetuados em casa com o objetivo de prevenir lesões e otimizar o rendimento desportivo de cada um.

    Por: Manuel Caridade

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